La méditation est perçue comme un voyage intérieur. Elle permet de se reconnecter avec soi-même et de trouver un peu de refuge dans l’effervescence du quotidien. Autrement dit, il s’agit d’un exercice mental, au même titre qu’une activité physique ou technique. Cependant, pour que ce voyage soit bénéfique, il est essentiel de le préparer et l’organiser dans les meilleures conditions possibles. Alors, concrètement, comment réussir une séance de méditation?? Bien sûr, il y a un minimum de dispositions à prendre, et c’est justement ce que vous allez voir dans cet article. Lisez-le pour y voir vraiment mieux?!
La première étape indispensable d’une séance de méditation réussie est de bien préparer son corps. Si vous êtes débutant, il est recommandé de prendre rendez-vous avec un professeur de méditation afin de pouvoir bénéficier de ses conseils. Toutefois, sachez qu’une préparation à la méditation doit rester assez simple et efficace.
Avant de démarrer cette pratique, prenez un bon bain. Commencez par vous laver les mains, le visage et les pieds puis enfilez des vêtements propres. Préférez des vêtements chauds et décontractés, puisque, l’organisme a tendance à vite se refroidir lorsque vous restez statique. Pour aller plus loin, n’hésitez pas à chauffer votre corps avec quelques gestes simples comme quelques étirements doux ou des mouvements inspirés du yoga.
Cela aidera à éveiller le corps et à le préparer pour l’état méditatif. Une bonne préparation du corps est essentielle pour atteindre une méditation plus profonde et pour apporter plus de tranquillité dans l’esprit.
Après la préparation du corps, il faut à présent choisir le lieu de méditation. Pour ce faire, optez pour un espace propice à l’introspection et à la détente. Privilégiez un environnement calme à l’abri du tumulte. N’oubliez pas de fixer un horaire sur lequel vous ne risquez pas d’être dérangé. Par exemple, très tôt les matins ou les soirs avant le coucher, c’est mieux?!
En effet, préférez un moment où vous vous sentez décontracté et peu agité. Faites de votre lieu de méditation un véritable cocon de relaxation avec un éclairage suave et tamisé. Vous pouvez aussi mettre des bougies pour instaurer une atmosphère conviviale.
De même, parer votre cadre de plantes vertes lui apportera une touche de nature et une ambiance reposante. Pour méditer profondément, allumez un encens et diffusez une musique douce. Il serait également judicieux de couper votre téléphone, télévision ou radio avant de méditer.
Une fois que vous avez trouvé un endroit confortable pour méditer, l’étape suivante va être de définir la posture à adopter. Idéalement, songez à adopter une position qui vous met à l’aise : une posture assez confortable, mais pas trop décontractante, pour éviter de vous endormir.
Que ce soit en position de lotus, assise, debout ou allongée, l’essentiel est de dénicher une posture qui vous garde immobile durant plusieurs minutes. La pratique des positions de yoga ou asanas va simplifier le choix d’une posture méditative.
En effet, si vous avez un niveau avancé en la matière, vous pouvez par exemple opter pour la posture de lotus. À l’inverse, si vous choisissez la position assise, veuillez utiliser une chaise avec un dossier pour maintenir votre dos bien droit. Le but est de pouvoir soutenir votre colonne vertébrale sans vous contracter. Alors, la position couchée est à éviter, car elle peut favoriser le sommeil.
Si tant est que vous êtes prêt, vous pouvez passer à la phase de concentration. L’idée, c’est de vous focaliser sur un point pour contrôler le flot des pensées, de manière à revenir pleinement au moment présent. Cela peut-être :
La respiration peut également jouer un rôle prépondérant à ce propos. En effet, elle est la clé qui mène tout droit dans la tempête des idées. Si au cours de la séance, vos pensées se bousculent, focalisez-vous sur votre respiration. Respirez profondément puis scrutez chacune de vos inspirations et expirations.
En prenant le temps d’explorer votre corps, vous allez ressentir des fourmillements ou des tensions. Et ce sont ces sensations qui vous aideront à renforcer votre attention. De plus, grâce à cette technique, votre esprit va sans doute se relaxer et les douleurs physiques diminueront progressivement.
Cette étape consiste à laisser son esprit voyager. En réalité, pendant une séance de méditation, l’esprit déambule entre le passé et le futur. Le mental prend place et éloigne le corps du moment présent. C’est dans ces moments que des pensées négatives, des inquiétudes et de la colère font surface.
Pour donc éviter de vous enfermer dans une spirale négative, vous devrez faire l’effort d’explorer ces idées sans chercher à les retenir. En effet, plus vous essayez de repousser vos pensées, plus elles s’intensifient. Alors, même si vous vous sentez agité ou stressé, tentez d’accueillir toutes les émotions qui surgissent tout en restant bienveillant.
Quelles qu’elles soient, laissez-les défiler sans les juger ni vous y attacher. Vous pouvez appliquer des méthodes telles que la visualisation ou le scan corporel. Ces exercices aident à mieux immerger dans ces émotions et sensations physiques, ce qui favorise l’ancrage dans l’instant présent.
Au terme de votre méditation, l’essentiel est de décupler la sérénité dont vous venez de bénéficier. Il faut donc éviter d’aller directement sur votre téléphone ou de prendre une douche à la fin de la séance. Vous pourrez prendre un moment pour énumérer toutes vos sensations sur les plans psychologique et physique.
Profitez de l’instant, puis ouvrez délicatement les yeux. Une fois que c’est fait, prenez un grand souffle avant de vous lever. Ainsi, vous vous sentirez léger et détendu pour vaquer à vos occupations. Retenez que le temps de repos doit être suffisant à la fin de sorte que la transition entre l’état méditatif et l’activité se passe dans la douceur.
Si possible, concoctez-vous un thé et buvez-le en pleine conscience sans penser à rien d’autre. En suivant scrupuleusement ces étapes pratiques de méditation, vous parviendrez à en tirer tous les avantages. Il ne vous reste donc plus qu’à vous y lancer?!
